生理や身体がダルイときなどにおススメな5つの運動

市川 下貝塚から近い女性整体師の川島カイロです。

 

生理の前後で体がダルイ
軽い頭痛が出てる、ガマンはできるけどイヤだな
まだ出てないけど、頭痛が出そう
疲れちゃってちょっと体が重いな

こんな風に症状としては軽い方、
でもスッキリしてないときにお勧めの対処法です。

 

どういうことをするかというと、軽い運動。
10分ほどウォーキングをしたり、TV体操位の事が出来たら理想的です。

 

「えー・・・、だるいから動きたくないよ~・・・」
ですよね(^_^;)。

そういうときってゴロゴロしてた方が楽ですもんね。わかります。
ゴロゴロしてる方が楽なんですけど、症状は変わってこず、ダルイままなんですよね(ーー)。

 

なのでもっともっと軽い運動です。
まず、寝ながらできること~

①大の字にデーンとねっころがります。
息を吸いながらグーっと手足の伸ばして→ガクッと脱力。息も吐きます
3~5回位

 

②そのまま手足をグーパーグーパー。
なるべくギュッと握って、グーっと伸ばす。
一緒に目も口も。ギュッとつむってバッと開く
10回位

 

③まっすぐになりましょう。
頭と足が引っ張られているつもりで、
息を吸いながらグーっと手足の伸ばして→ガクッと脱力。息も吐きます
3~5回位
背中に座布団1枚入れると気持ち良く伸びれます。

 

④立ち上がります。
目を動かします。
↑上 ↓下 →右 ←左
/斜め \逆の斜め
ぐるっと回す

 動かして気持ち悪くなったり、疲れるようならやめても良いですよ

⑤立ちあがって深呼吸
手を大きく広げて胸を開くようにして吸います。
その後自然にはいて下さい。
2~3回

 

文章にすると長いんですけど、やってみると5分位です。
終わってすぐというよりやはり5分くらいするとスッキリしてきます。
この後なるべくなら、体を寝かせずに起きていた方が良いです。

負担にならない運動ですので、日に何回やってもらっても良いですよ。

 

これらは神経の働きが活性化するようになっています。
このほかにも、
面白い番組を見て笑う=呼吸と表情筋、呼吸筋を使う
楽しいおしゃべりをする=大脳を使う、のどや口を使う
というのもお勧めの「運動」です。

 
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